Einblicke in die Gruppentherapie, Teil 1: „Ich dachte, ich bin die Einzige, die so chaotisch ist“

„Ich dachte, ich bin die Einzige, die so chaotisch ist.“ Diesen Satz kennen viele Menschen mit ADHS. Er ist kein echtes Zitat aus einer Gruppe, sondern ein typischer Gedanke, den wir in der ADHS-Gruppentherapie oft in ähnlicher Form hören. Und er ist meist schon viele Jahre alt.

Was hinter dem Gedanken steckt

Viele Erwachsene mit ADHS haben früh gelernt, ihr Chaos zu verstecken. Nach außen wirkt alles im Griff. Innen stapeln sich offene Aufgaben, vergessene Termine und Scham.

Wer so lebt, vergleicht sich ständig mit anderen. Und sieht dabei nur deren Fassade. So entsteht leicht der Eindruck: Alle anderen schaffen das, nur ich nicht. Fachlich ist das gut erklärbar. ADHS betrifft die Selbststeuerung, etwa Planung, Zeitgefühl und Aufmerksamkeit. Das ist keine Charakterschwäche, sondern eine andere Funktionsweise des Gehirns.

Wie die Gruppe damit arbeitet

In der Gruppe passiert oft etwas Einfaches, aber Wirksames: du hörst, dass andere ganz ähnliche Erfahrungen beschreiben. Das entlastet. Die Psychotherapie nennt das „Universalität des Leidens“, also das Erleben, mit einem Problem nicht allein zu sein. Es gilt als einer der zentralen Wirkfaktoren von Gruppentherapie.

Darauf baut die Arbeit auf. In unserer ADHS-Gruppentherapie in München geht es zum Beispiel darum,

• wie ADHS im Gehirn wirkt,
• wie du mit Aufschieben und Zeitdruck umgehst,
• wie du starke Gefühle besser regulierst,
• und wie du freundlicher mit deinem inneren Kritiker sprichst.

Die Gruppe ist klein und trifft sich vor Ort in der Praxis. Was dort besprochen wird, bleibt in der Gruppe.

Was du selbst mitnehmen kannst

Probier diese Woche einen kleinen Schritt: Wenn der Gedanke „Nur ich bin so“ auftaucht, ergänze ihn bewusst. Zum Beispiel: „Viele Menschen mit ADHS kennen das. Mein Chaos hat einen Grund.“ Das ändert nicht sofort alles. Aber es nimmt dem Gedanken etwas von seiner Härte.

Du möchtest erst einmal mehr über das Format erfahren? Hier liest du, wie die ADHS-Gruppentherapie abläuft. Noch keine Diagnose? Dann ist die ADHS-Diagnostik ein guter erster Schritt.

Kurz beantwortet

Für wen ist die ADHS-Gruppentherapie geeignet?

Für Erwachsene mit ADHS, die besser mit Alltag, Gefühlen und Selbstwert umgehen möchten. Vor dem Start klären wir in einem persönlichen Vorgespräch, ob die Gruppe zu dir passt.

Muss ich in der Gruppe über alles sprechen?

Nein. Du entscheidest selbst, was du teilst. Viele hören am Anfang vor allem zu, und auch das hilft.

Findet die ADHS-Gruppe online statt?

Nein, die ADHS-Gruppentherapie findet in der Praxis in München statt.